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高原地区采风攻略

来源: 线路攻略 fotoah 2017-10-21 08:09 显示全部楼层 |阅读模式

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一、什么是高海拔

  w+ h% j$ k6 |! j; A8 l2 e! B8 A! O+ M$ s# T0 W
按照国际通行的海拔划分标准:
3 j* n0 Z1 i$ y8 J! `0 Q1 ?5 \- Q——1500-3500米为高海拔,在这个高度,如果有足够的时间,大多数人都可以适应;
' k* j$ N. W  f——3500-5500米为超高海拔,在这个高度,个体的差异决定能否适应;
% H; |( G$ D, w——5500米以上为极高海拔,在这个高度,人体机能会严重下降,有些损害是不可逆的。没有人能在这个高度呆上一年。即使藏民和夏尔巴人,一般也都生活在5500米以下的区域。
' _; o0 n2 `3 V, v从实际情况看,生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感觉基本正常,没有明显反应;超过2400米,如果有合理的海拔阶梯和足够的时间,还是能够逐步适应;超过5500米后,无论花多少时间都无法完全适应。

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大神点评11

fotoah 2017-10-21 08:10 显示全部楼层
二、什么是高原反应
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高原反应是指人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化,而产生的一系列自然生理反应。 : |2 `/ ~) T% R: e) z7 J
高原反应症状普遍出现在超过海拔2700米以后。快速(如乘飞机)到达3000米以上时,更容易发生高原反应。
6 H8 Z) d/ {& x" }% i1 P( Q高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后,少数在1-3天后发生,一般3-7天内恢复,情况严重的恢复时间可达2周以上。 ( j  F( n5 \6 e0 p% I9 p9 `" n
高原反应较为普遍的表现有:胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等;多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫,有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等;严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等,也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。
7 e9 B; `  g' A' D0 ?4 r2 i$ o高原反应视个体情况不同,症状和程度会有所差异。有的只出现上述单个或少数几个症状,有的则多一些;有的反映敏感、强烈,有的则较轻,甚至几乎没有。我曾见过比较敏感的人在1700米就出现轻度高原反应,也接触过攀登6000米级别的雪山却高山反应很弱的人,很是感慨人与人之间差别怎会那么大。
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fotoah 2017-10-21 08:11 显示全部楼层
三、哪些因素影响高原反应
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一般来说,影响高原反应的轻重程度、发病率的因素主要有: : \& F. m6 C% f/ W) `6 M3 h
(一)海拔高度
( T! e, j1 M2 L; f5 f- U进入的海拔越高,高原反应越强烈,患各种高山病的概率也越大。有报道说,3500米以下的发病率占37%-51%,3600米-5000米的发病率达50%。
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(二)进入方式
+ v( R, S( l5 `进入高海拔的上升速度和幅度,直接影响到高原反应的强弱。海拔急速升高,比循序渐进的“阶梯升高”反应要强,高山病患病率高。 6 J% g* v3 W6 d1 N4 y
有报道说,3日内从平原抵海拔4200米处,急性高山病发病率为83.5%;而由2261米经阶梯适应在7-15天内抵4200米处时,发病率仅为52.7%。 7 U% [+ U; S) C/ i) x' K

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& ^1 _; m, O7 Z% V8 J(三)区域和季节
$ Y( i4 e7 g! u不同的地区,即使同样甚至更高的海拔高度,植被茂密的地区就比植被稀少的地区反应轻些;同样,在同一区域,空气交换好的地方就比流通慢的地方(如山谷)强,白天比晚上好些。
3 u% F; ^8 h" m' J* y; S* \从季节来说,冬季进入高海拔地区比其他季节患病率高。这是因为严冬时气温降低,大气压随之降低,含氧量进一步减少;而且寒冷会刺激新陈代谢,增加人体耗氧量,并且容易并发呼吸道感染。 4 s- e" r3 P$ n: q' k3 a
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(四)个体素质
' t& `# }5 v5 r4 H  L5 ~人对缺氧的适应性,多半依靠一种个体先天素质。涉及个体素质的因素较多,包括种族、居住地、健康状况、性别、年龄、体态、精神状态等。 5 \- I$ m8 J  X1 h% N, \
在个体素质方面,除了种族、居住地差异,高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说,尽管不是绝对,从实际情况看有一定根据。究其原因,应该同个体之间红细胞比容、需氧量和耗氧量的差异有关。 ) p" F0 F( F2 {$ k# A3 P9 _# k
个人的精神状态也很重要。乐观者往往反应较轻。有的人对高原环境不了解,又听了一些不恰当的宣传,心理压力过大,稍有不适,就紧张甚至恐惧,结果反应加重。 / q1 }3 f% D1 }7 s; z0 R
另外,有过高海拔经历,尤其相隔时间较近的人,高原反应一般轻些。

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fotoah 2017-10-21 08:12 显示全部楼层
四、哪些人不适宜上高海拔
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: s+ d7 p8 a7 ~! d" Z. k! V2 q9 f5 o在打算上高海拔之前,一定要对自身状况有全面、准确的认识了解,不要盲目自信。尤其是第一次上高原者,最好进行一次较为全面的体检,根据检查结果和医生建议决定自己是否成行。 . E3 k, C+ g6 x  G# P' y" N2 Y( P
一般来说,凡有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病,严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者,以及孕妇,均不宜进入高海拔地区。 1 [' e4 [& n8 O4 b/ `
正患上呼吸道感染并发烧,体温在38度以上,或者虽在38度以下,但呼吸道及全身症状明显者,应暂缓进入高原。
; m) q: x7 c; ]儿童正处于身体发育期,综合抵抗能力较差,对高原低氧环境十分敏感,缺氧后比成人更容易引发高原病,而且后果较为严重、持久。根据有关研究和经验,建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。比较安全的年龄是在十几岁以上,本人一般按照14岁左右的标准掌握。
8 W/ l- R3 F) X5 w4 a$ e* a* R; _年龄过大且身体状况不佳的老人也同样不适合到高海拔。由于老年人身体机能全面退化,免疫力和应对特殊环境的能力下降,容易感冒或患上肠胃病,更容易发生急性高原病。
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fotoah 2017-10-21 08:12 显示全部楼层
五、上高海拔前的准备

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2 v& I6 X2 P$ c# G* O上高海拔之前,应当从以下几个方面做好充分的准备:
8 b6 b6 }5 i- E8 f. f(一)心理准备 7 |8 Y6 D& M/ a8 b1 N6 ~' W0 t
实践证明,良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝。对于高原反应,要在战略上藐视,战术上重视。不要一说去高海拔,就背上思想包袱,好像要上战场一样悲壮、沉重。 * H$ D& t0 b- u9 e2 w+ ]6 \
首先应当知道,高原反应是正常的生理现象。一般人通过调整都能够适应高海拔,克服高原反应。每年去高海拔的人多了,男女老幼,不都平平安安、顺顺利利的回来了。
4 [5 u: u# \2 \7 _9 l, Z: h+ h其次,不要把高原反应的痛苦过分夸大。前面所说高原反应的症状,并不是一个人出现那么多症状,每个人的感觉和程度都有区别,而且并不是所有人都有明显高反。如果线路、海拔阶梯设计好,个体适应能力强,可以很小,甚至没有。即使有一些反应,也在一般人可忍受范围,采取有效措施就会适应、缓解或消失。
  z+ h$ h/ \/ O- ^(二)生理准备
4 K' i0 Q0 z5 Z! K* |8 x在去高海拔之前,一定要把自己的身体调整到较佳状态。 5 S% A! P: ?3 }& _$ a
体检非常必要,在前面已经说了。如果有不适宜上高原的疾病,一定不要勉强,不要盲目自信。毕竟,比起其他,健康和生命还是第一位的。 # X0 S3 w* D' n; q
如果有些小的疾病,尽量在启程之前抓紧治疗。
- J% }# I! G) c) f: C/ Q2 ?如果去高原是进行登山、穿越等大强度运动,提前、系统的训练必不可少。要保证你的体能满足运动需要并有足够的盈余。 - U* v4 ^2 T3 Y* Z& M2 }
很多人在去高原之前提前服用红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物,还是有一定辅助效果的。但此类药物不建议多种同时服用。
3 q  u. G; B) y+ Z. M' ^! P  (三)知识准备
: O5 J* h8 z. ]3 S% l7 k提前了解掌握高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识,对于一个旅行者,尤其是领队非常重要。这些不用多说了吧。
  Q0 f+ L6 l! K需要强调的是,上高海拔前,充分了解掌握高原适应、高山病等相关方面的知识,无论对于团队还是每个旅行者都是非常必要,而且是必需的。 - r) k4 S( K  [2 ]. T
(四)物资准备 ) Y+ x. o. J" B& ?" d) @  f
高海拔运动,可根据徒步、骑车、自驾等方式的不同做好相应而充分的物资准备。 - H; y- f5 r: O3 D4 `! J9 u! z0 `- k
不管你是驾车还是徒步,不管是团队还是个人,建议涉及到基本生存、救急的物资尽可能多带些,用于小资、FB的东西,以及可带可不带的物资还是丢在家里吧。
4 \+ C0 ]7 |# _6 u9 O  [作为个人,重点应准备好自己的证件资金、基本生活用品、防护用品、基本药品等,这里亦不再详述。
/ s; [5 m$ x3 o! a9 D+ p1 C. C: m* K团队活动,如果新人较多,建议带上氧气或氧立得备用,如果到达的海拔较高、人烟稀少,必要时还要带几支“地塞米松”——前提是你知道什么时候、怎么用。
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fotoah 2017-10-21 08:16 显示全部楼层
六、高海拔活动注意事项

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(一)保持良好的心态
  保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心,对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。要有一副平常心,既不要过于紧张,也不要过于兴奋。
+ Y1 M( E1 P6 l" X9 ~如果过于紧张,无谓地忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便慌乱起来,给自己负面心理暗示,反而会使身体不适加剧,延长缓解时间。其实,许多高原反应症状都跟心理作用有关。 + [6 O, U' V9 R1 g- j% h$ q; [# ]3 w
  也不要过于兴奋、冲动。初上高原的朋友,尤其是乘飞机快速到达者,切忌看到高原、雪山,就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担,加重高原反应。   s! a- T1 S# {( S
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(二)足量饮水
  之所以把“饮水”提在这个位置,目的是要大家认识到在它高原适应中的重要性。不少朋友在高原对饮水并不太在意,特别是有的女士,因怕旅途麻烦努力控制饮水。这对保持健康、克服高反是十分有害的。说一说为什么在高海拔要足量饮水的原因吧:
4 d$ @1 r$ }! O' B! p4 B4 o  人到达高海拔后,脊髓会很快产生大量新红血球,以提高血液携氧能力,这些新红血球使血液变得粘稠;同时,由于空气干燥稀薄,呼吸加速,使体内水分丧失比平原快,这种脱水更加剧了血液粘稠。
: X$ \5 V* h' w* U# [7 Z  另外,在缺氧状态下,人体呼吸频率加快,深度加大,引起二氧化碳超量排出,造成身体体液环境偏碱性,出现“碱中毒”现象。碱中毒会引起机体离子平衡紊乱,身体组织细胞开始聚集体液,造成身体浮肿,甚至出现水肿现象,同时也更促使血液趋向粘稠。 : W6 M3 Z' p7 y8 f9 F2 ~
  血液过于粘稠,会导致血液循环缓慢,氧气输送效率低下,全身各个器官都会因缺氧而出现各种反应,如脑部缺氧导致头痛、头昏、嗜睡,消化系统缺氧会造成消化不良、厌食,肌肉缺氧使活动缓慢、乏力,肢端(脚趾、手指、耳朵等)组织器官微循环缓慢容易出现冻伤,心、肺负担严重加剧,等等。这些会大大降低身体机能,加重高原反应,并且使恢复更加困难。
9 K+ A. U. N1 S; v$ o7 I4 x+ q6 q  另外,由于水份摄入量减少和水肿,肠无法获得足够的水稀释废物,还会造成排泄困难,甚至导致严重便秘。 / L' Z2 `; t. y# M* F# a
  清楚了吗?在高海拔活动中,足够的饮水能让你维持机体平衡,血液循环通畅,供氧能力增强,心肺负担减轻,快速排出毒素,从而在很短的时间内适应高海拔环境,摆脱高原反应痛苦,恢复良好的状况和体能。毫不夸张地说,水是抗击高反最好的灵丹妙药。 4 U" ^* X7 M( _! v5 y4 P  w# _! `+ X
  那么,喝多少水、怎样喝才算足量、适宜?
6 y  K  ?. |) P* H  一般来说,在高海拔每天至少应当喝4-5升水,并注意电解质平衡。水分补充合理与否,可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。
* p+ d& S5 ]1 P* n  在高原喝下4-5升水其实不是负担。这些水足够让你喝出很多花样:除了白开水,还可以在水中加糖(葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等),能够较快地补充能量,增加口感;加入一定的Na、K、Ca、Mg离子,有助于改善体液离子平衡;加入维生素泡腾片,能够补充维生素,并减轻“碱中毒”现象;加入西洋参切片,能提高免疫力,缓解疲劳;加入板蓝根冲剂,能够增强抵御疾病的能力…… . O3 W7 x) h+ G* t, z4 o# P+ U
  个人推荐:果珍,感觉综合效果最好;红糖,物美价廉有效。其他可根据个人爱好、口味适当准备,如Vc泡腾片、西洋参切片、红景天、板蓝根等,可以不断调剂。 2 w% Y, Z0 P# Q) U0 s/ O
  水壶应随身携带(睡觉时可放在手边),随时补满。饮水要多次、每次少量,不要等到口渴才喝水。
9 ?% D, j) ]( v1 Y  为了不影响睡眠,可以从睡觉前2个小时开始,逐步减少饮水量,免得不停起夜引起感冒。
/ y7 |$ ^7 L$ q7 k: Q  当你记住这一点并在高海拔开怀畅饮时,你会惊奇地发现,高原反应逃得很快、很远。
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fotoah 2017-10-21 08:19 显示全部楼层
(三)注意防寒保暖
  高原天气特点是:气温低,一般海拔每上升1000米,气温下降5-6℃;早晚、昼夜温差大,有些地区早晚温差可达15-20℃;天气变化快,刚刚还艳阳高照,很快就可能狂风大作,雷雨冰雹。因此,在高原一定要注意防寒保暖,谨防感冒。
$ _. l' {! |5 h  一定要带上足够的防寒衣物,并且勤更衣,加减衣物一定要及时,做到“宜暖不宜凉”。
2 x8 x0 x0 Q  S9 J: d' \  在平原上,加减衣服的习惯是“感到冷再加”,而在高原上,则应该转变为“感到热再减”,穿衣以不感到热为标准。如果等觉得冷时才加衣服,其实寒气已经开始侵入并刺激肌体发生反应。
0 `: V5 e, s" M  建议不论何时,手边多带一件衣服,热了记得脱、冷了及时穿。下车前、行进中休息、天气发生变化,第一件事就是及时加衣服。
4 J4 R* j; A2 F3 C2 b  J9 V( w  另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔,身体机能失衡,抵抗力下降,极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎,就可能患上感冒,其后果就很难预料了,尤其对于刚到高原还陷在反应期的人。这就是拉萨许多旅社的洗澡间里,都用中英文提醒旅客刚到高原两天内最好不要洗澡的原因。
% q1 X$ f) H6 L  生命和洁净孰轻孰重,应该一目了然。如果你真是个苛求卫生,甚至有洁癖的人,建议还是呆在家里或到内地的风景名胜旅游吧。 / Z7 c( Z1 [7 ~
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(四)合理膳食
  在高原缺氧环境,人体新陈代谢受到影响,因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区减弱,对食物的消化、吸收能力降低。
7 u8 K# M5 c+ w$ S* t" j  与其相反,人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。据有关研究,人体在高原地区5天所消耗的能量比内地平原地区多3%-5%,而且停留时间越长消耗热量越多;维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2-5倍。
. r$ ^% v8 H8 p2 s/ z3 [) y8 J6 v  因此,在高海拔的膳食安排,既要考虑消化系统的承受能力,还要注意改善营养结构。 : k- P" D# X; L: t" Z) E
  在饮食安排上,要增大碳水化合物(应该占60%以上)和高植物蛋白的比例,增大各种维生素的摄入,以便快速提供热量,提高机体适应能力。 0 y. p4 H, f* X: h
  注意少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添负担,又可加重高原反应。 3 y) m4 f6 C0 y! R# e4 H
  在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。如果中间饿了,可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。
' q8 c. l* l9 q8 n  除了食物中摄取外,建议每天另外补充维生素以满足身体需要。可选用“金施尔康”或“21金维他”,也可选用各类维生素泡腾片。
% p  K. h1 K2 O# d1 k4 W4 @4 J  如果你能适应酥油茶的味道,可以多喝一些,对缓解高原反应也有一定的作用。“入乡随俗不生病”自有它的道理。 + I  v( l( c, e
  在高海拔饮酒应严格限制或禁忌。因为酒精既加重心脏、肝脏负担,其代谢又消耗体内大量水分,只会加重或延长高原反应。 9 u6 C) j+ L3 P' k
  虽然说吃的,但“烟酒不分家”,顺便建议有吸烟习惯的朋友,初上高原应当减少或者停止吸烟。因为香烟的重要产物是一氧化碳,它与血红蛋白的亲合力是氧气的250-300倍。如果在高原地区大量抽烟,会影响呼吸系统的氧交换,加重高原反应。
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fotoah 2017-10-21 08:21 显示全部楼层
(五)适当运动
  网上很多功略建议刚到拉萨,尤其是飞过去的驴友第一天最好睡大觉以适应高海拔。个人认为是不恰当的。睡觉时人的各项机能会减弱,从而抑制机体主动适应能力,反倒会加剧高反症状。 2 ]! x6 X+ o1 e
  初上高原,最好的适应方式,既不是原地不动,蒙头大睡,也不是大运动量到处活动,而应该保持一定的活动量,积极主动地自我调整。比如,可以在驻地附近轻松散步等。
- |: y  O' W+ a! ]  刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及运动量一定要控制好,轻举缓动,海拔越高越要注意。登山运动员的动作常常看起来像慢镜头一样就是这道理。 , P( p/ r; L1 d, r8 o, z
  在高原,尽量学会和运用腹式呼吸,比我们日常的胸式呼吸效果好得多。 6 u# M" d! V$ X  d/ t/ v5 f# V
  违背了这些原则,往往就会吃苦头。曾经发生过驴友在高原“蹲坑”时,因用力过猛昏倒在厕所的实事;本人也有在海拔4600米时跟人打赌做个“鲤鱼打挺”,导致眼底疼痛几天的教训。
. S" w* q9 m7 P4 p
(六)晚睡,通风
  高原的夜晚往往比白天更难过,睡觉也成了件不舒服的事。 1 o: Y" x6 u6 o# l
  从环境来说,夜晚气压较低,同时因植物光合作用减弱,空气中含氧量进一步降低;从人体自身来说,白天清醒时,可以通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况,但夜晚一旦入眠,由于副交感神经作用,呼吸会逐渐降到接近平原的频率,导致缺氧,影响睡眠质量。 5 b4 d# F: ^' M$ _- D$ V
  去过高原的朋友往往会有这样的经历:睡着被憋醒,狂喘几口后接着睡;再醒,再喘,再睡……如此反复。 ' a1 [- l: Q0 k% u! p
  然而,要在高海拔保持良好的状态,又需要一定的睡眠数量和质量,怎么办?四个字:晚睡,通风。
9 X" F5 q; S) c# W( v! b8 J  初上高原,很多人因缺氧昏昏欲睡,很早就上床睡觉。岂不知这样做,很容易在半夜醒来后再也睡不着,瞪着眼睛熬到天亮,从而造成睡眠不足,甚至生物钟被打乱,影响以后的状态。比较好的办法,是针对自己平时的睡眠习惯,略微再推迟1小时左右再睡。 8 e- ]7 G; O7 ~# y6 g* g5 l
  在做好防寒保暖的前提下,房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗,帐篷注意通气口完全打开,必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄,如果再处于封闭环境中,循环呼吸固定体积的空气,更容易导致头疼和其他不适。
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fotoah 2017-10-21 08:23 显示全部楼层
(七)紫外线防护
  高原紫外线强度大,极易损伤皮肤和眼睛,特别是在雪地。必须采取防护措施,避免伤害。
/ {0 S2 }- K) I$ j  在光线较强时,要尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽(环檐的丛林帽挺不错)、太阳镜是必需的。
3 r+ E9 I6 U3 y9 R- c& M; a* y) p  暴露的皮肤就需要涂防晒霜,包括面部、耳区、后颈、手、臂等处。防晒霜SPF倍数大一些好(感觉SPF30,PA+++较合适,建议SPF不低于20,PA不低于++),这样能够减少补抹次数。 3 u; W7 y/ }, u4 A4 }( O) X" u
  在高原寒冷地带行军,补抹防晒霜并不太容易,而且经常遗忘;如果中间需要加抹,那就把涂料贴身保暖存放,一来方便,二来嘛,你当然不希望用它时才发现已变成一管冰柱。
: l3 H4 R/ x8 {, a7 k  还要提醒大家注意,即使在阴天,也要采取防晒措施。因为阴天的紫外线照样能灼伤人,这样的教训发生过不止一例。, d# P9 ?* q1 P6 V: |

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(八)必要的药物和治疗措施
  除了正常服用维生素等营养保健药物,以及治疗疾病的药物,一般并不建议朋友们在高原乱用药物,毕竟“是药三分毒”。用药不善,反倒会掩蔽或影响人体的正常反应和恢复。 9 X) J+ Y2 d$ ]3 f1 m
  高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染,也会增加发生高原肺水肿的危险性。如果一旦发现感冒初起症状,应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用,一般已无效。 ) c4 V% Y- ^4 _9 N
  对于一些较重的高原反应症状,在确认程度不严重、不会恶化的前提下,为了不影响活动和睡眠,可以进行必要的药物治疗和调整。
. p5 N" S3 u0 B. M$ |/ n- i  比如高原反应引起的头痛,比较轻微的,可选用新加坡“头痛片”,中药;头痛较重,推荐“加合百服宁”,效果不错,其实头痛药准备这一样就可以了。当反应较重时,还是建议到医院去看看。毕竟高原的医生对于高反的治疗见多识广、经验丰富,往往不起眼、不值钱几味药,就能立竿见影。如果医生判断问题不大,岂不心里更踏实? 2 n& T' r7 X1 r2 v: z, P
  还有就是建议反应稍重的朋友,在没有危险且能够耐受的前提下,尽量不吸氧,努力依靠自身适应。一旦吸上,依赖性确实很强,恐怕你今后在高原很难离开它了。如果后面还继续高原行程,这将会带来很多压力和麻烦。   f7 Y* m) k/ R  i) c( u5 d5 p
  当然,如果反应确实严重,或者你打算立即下撤,并且以后不打算来高原自虐,另当别论。

7 O) b2 A9 l! ~9 ^7 s$ N9 c9 V# |- Q
(九)充分沟通
  当感觉自己的身体状态异样时,应该向领队或有经验的人反映,听取他们的意见,进一步做好调整和适应;如果是独自旅行,感到情况较为严重时,应当及时就医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。
  a5 ]# u+ g4 {8 h* N2 t7 P  队友之间要彼此多关注,一旦发现身边有人反应特别异常(如神志不清等),应及时告诉领队或队友,及时采取处置措施。
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火凤凰 2017-10-21 08:25 显示全部楼层
非常实用。感谢分享。
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